FBW A B C

Witam, Ćwiczę już sporo, prawie 4 lata. Dużo na sobie przetestowałem, ale mam pytanie jakie macie zdanie w kwestii rodzaju treningu(fbw vs split) a jego wpływem na zmęczenie? Mam sporo roboty, więc chciałbym wybrać trening, który mniej obciąża układ nerwowy. Dzięki za pomoc.

Witam, nazywam się Kamil, mam 16 lat ważę 48kg i mam 165cm wzrostu. Przed wakacjami ćwiczyłem około 3 razy w tygodniu. Był to trening FBW. Teraz po przerwię znowu chciałbym wrócić do ćwiczeń. Mam do dyspozycji ponad godzinę 3-4 razy w tygodniu. Czy to wystarczy do treningu? Jaki trening powinienem wykonywać? Drugie moje pytanie dotyczy diety. Mało [...]

Witam.Siłownie pod boks dałem 2 razy w tygodniu.Wybrać FBW 2 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na kazda partie lub FBW A/B czy SPLIT dwudniowy góra/dół po dwa ćwiczenia na każda partie a dół same nogi też dwa ćwiczenia?Zależy mi na poprawie siły i sylwetki.Dieta jest.

[...] i po opiniach znajomych, trochę mi się przybrało, jak to mówią znajomi "szerszy się zrobiłem" Moje wymiary które znam Wzrost - 176 Waga - 73-76kg Ćwiczyłem przeważnie FBW który wyglądał mniej więcej w tak: Pompki z obciążeniem z nogami wyżej/Dipsy, wyciskanie sztangi/sztangielek - 4s Wiosłowania sztangą/jednorącz - 4s Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z 4dniowego splitu na 3 dniowy FBW. 9s na duze partie, 6 na małe w tygodniu. Przygotowałem sobie 2plany kótree będę stosował A B A B. Przerwy 90sekung a po tym 30min Areobów. PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na palce stojąc 2s Plecy -Podciaganie szerokim nachwytem z pomocą 3s Klata [...]

[...] plan przybierać do lutego/marca a potem redukcja do wakacji. No i teraz pytania zasadnicze. Jaki plan treningowy zastosować najlepiej? Znalazłem sobie przykładowy trening FBW dla początkujących: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 [...]

[...] i po opiniach znajomych, trochę mi się przybrało, jak to mówią znajomi "szerszy się zrobiłem" Moje wymiary które znam Wzrost - 176 Waga - 73-76kg Ćwiczyłem przeważnie FBW który wyglądał mniej więcej w tak: Pompki z obciążeniem z nogami wyżej/Dipsy, wyciskanie sztangi/sztangielek - 4s Wiosłowania sztangą/jednorącz - 4s Wyciskanie sztangi [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:132 -udo: ok.70 -talia: ok.90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo,srodki jakie bralem do teraz:meta,test,deka,antek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] itp). Bylem tez pod kontrola lekarza, ktory stwierdzil iz wszystko jest wporzadku. Za tydzien planuje powrot i zastanawiam sie co wziasc na rozruch (myslalem o najprostrzym FBW na 3-4 tygodnie). Przed zlamaniem mialem za soba 1,5 roku systematycznego treningu z efektami. Ostatnim planem byl Push/Pull z jednego z podwieszonych tematow. Pytam, ze [...]

[...] Waga: 76 kg - Kolejny bodziec, w kalkulatorze BMI wyszło, że to już "nadwaga" ;) Wzrost: 174 cm Staż treningowy: Niewielki, jakieś 3 lata temu przez pół roku ćwiczyłem FBW wg wytycznych trenera z konkurencyjnego portalu, bez diety. Muszę przyznać, że efekt był i to całkiem niezły jak na tak krótki czas, ale później straciłem motywację i [...]

Cześć. Ćwiczę na siłowni już pół roku, chcę zacząć trening nowym planem, mam na myśli push/pull/legs. Proszę o ocenę tego planu. Zanim ktoś zaproponuje mi FBW, to powiem że przerabiałem ostatnio ten plan i on w ogóle do mnie nie przemawia. Oto trening: Poniedziałek: push day Wtorek: pull day Środa: legs Czwartek: push day Piątek: pull day Push 1 [...]

[...] 41cm -klatka: 113cm -udo: 59cm -talia: ?cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: masowa : Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 1-6 30mg 8. TRENING: FBW 4x tyg 9. CEL CYKLU: MASA, a później ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4,5mc 11. POZIOM BF%: ? możliwe, że koło 12% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, Dodaje plan FBW do oceny. A: Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 4s, 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą: 4s, 10 powtórzeń Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3s, 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s, 10 powtórzeń Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s, 10 powtórzeń B: Klata: Wyciskanie sztangi na prostej [...]

[...] PO TRENINGU jestem na etapie wymyślenie czegoś prostego, szybkiego... jakieś propozycje? :) VI POSIŁEK serek wiejski 200g chleb graham 4szt oliwa z oliwek 10ml 2. Trening - FBW A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 wiosłowanie sztangą 12,10,8 martwy ciąg 12,10,8 przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] 17 lat, przy wzroście ok 180cm waże 67 kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Proszę o ocenę i ewentualna poprawę planu :) Zależy mi na zrzuceniu 10 kg. A Nogi: Przysiad 3s 12,10,8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 3,3,3 Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12,10,8 Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

[...] odpada. Poczytałem trochę i zdecydowałem się na dietę CC(Carb Cycling). W oparciu o kilka artykułów interpretując je pod swój plan tygodnia i zdecydowałem się na 7 tyg FBW i później przejscie na silownie (na poczatku 3 tyg na urlopie- wolne od pracy). Pracuje dziennie minimum 8h. od 6 do 15 czasem dłużej. Praca to aero o niskiej [...]

[...] (?) Jakoś wyjątkowo przypadł mi do gustu, bo zawsze po takim treningu jestem wyczerpana, wszystko mnie boli i czuje, ze dałam z siebie wszystko. Pamiętam, że zawsze po FBW czułam, że mogę więcej :P Dodam, ze wróciłam na siłownię po roku przerwy i przez 3 tyg robiłam obwodówkę 2 razy w tygodniu. Niestety nie mam możliwości jak na razie [...]

Hej przez ostatnie tygodnie cwiczylem 1-FBW 8 tyg. 2-FBW z dwoma zestawami 8 tyg., 3-PUSH / PULL podaje link http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatka, barkami i plecami mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele [...]

witam, ostatnie 2 miesiące to mój powrót na siłownię po kilku latach przerwy (w tym czasie głównie biegałem). obecnie przerobiłem plan FBW i się teraz zastanawiam czy coś zmieniać. chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i to jest max na jaki mogę sobie pozwolić. mógłbym ćwiczyć też dodatkowo w domu ale nie mam sprzętu. co polecacie. kontynuować [...]